Hi!Yukaです。
妊娠中はつわりや体調不良で、食事だけでは十分に栄養がとれなくて不安になることがありますよね。
私は消化不良がひどく、一度に食べられる量が少なかったため、食事以外の間食（おやつ）で必要な栄養素を補うことにしました。
妊婦に必須の栄養素は、葉酸・鉄分・カルシウムとよく聞きますよね。
葉酸は妊娠前～初期にサプリでしっかりととり、中期は鉄分・カルシウムを意識しました。
後期になると便秘がちになるため、食物繊維が豊富な食品やおやつをとるようにしています。
また、助産師さんから「良質なたんぱく質を摂りましょうね」と言われたため、お豆腐やお魚やお豆系のおやつを食べてます。
- 鉄分
- カルシウム
- 食物繊維
- たんぱく質
さて今日は、アイハーブで買った栄養豊富なおやつ・お菓子（またはヘルシー）の中で美味しかったものをピックアップしました。
紹介する商品は私が実際に妊娠中に食べたものです。
サプリや薬ではありませんが「妊婦向けのスナック」というわけではありませんので食べ過ぎには注意ですね。
たんぱく質、食物繊維に期待！レンズ豆スナック
レンズ豆そのまま！ファラフェル（中東のコロッケ）味が濃厚で美味しいスナック
Seapoint Farms, Mighty Lil’ Lentils, Falafel, 5 oz (142 g)
これ、去年初めて買って大ファンになりました。インドカレー屋さんの豆カレーなんかに入っている小さいレンズ豆をそのまま焼いたか揚げたかしたものなんですが、中東のコロッケ・ファラフェル味でスパイシーで美味しいの！
つわりの時に、このスナックだけバクバク食べてました。
世界5大栄養食品の一つレンズ豆は栄養豊富ですが、このスナックの栄養表示によると食物繊維やたんぱく質はとれますが、鉄やカルシウムは期待より少なめでした💦
４分の1カップで食物繊維５g、タンパク質5g、鉄1.2㎎、カルシウムは10㎎。
レンズ豆のサクサク軽くて食べやすいチップス
Enjoy Life Foods, ライト&エアリーレンズ豆チップス、ディル&サワークリームフレーバー、113g（4oz）
こちらはレンズ豆を粉砕して固めたようなチップスタイプです。こちらはたんぱく質がとれます。
こちらも味が好きでリピートしています☺
アイハーブで買える美味しい栄養たっぷりスナック(お菓子）
食物繊維に期待！シンプルなポップコーンは家で作れば安いしヘルシー！
Eden Foods, ポップコーン オーガニックポッピングカーネル 20 oz (566 g)
Nutiva, オーガニックココナッツオイル、バターフレーバー、414 ml（14 fl oz）
この商品はポップコーンが作れる種類のとうもろこしを乾燥させただけのものですからね、シンプルにヘルシーですよね。
味つけはもちろんバター味のココナッツオイルと家にある塩だけ。かなり安上りで健康的なおやつや～
詳細と、おすすめのレンジで簡単につくれるシリコン製ポップコーンメーカーを紹介している記事はこちら⇊
カルシウムやたんぱく質はチーズでとろう！チーズそのまま焼いただけのスナック
Whisps, Parmesan Cheese Crisps, 2.12 oz (60 g)
カルシウム摂取とはいえあんまり乳製品は取りたくないなあ…と思いつつもチーズは好きなので少しだけだけ食べちゃっています💧
小サイズの方(60g)の袋約半量の28gで359mgのカルシウムがとれます。たんぱく質13gと豊富ですよね。
大豆(枝豆）そのままスナック！鉄やカルシウム、食物繊維
Seapoint Farms, ドライロースト枝豆、海塩、27オンス (765 g)
妊娠前からずっと食べているスナックです。スナックというより、炒り大豆のようなおつまみ的なもの。
毎朝、アーモンドやくるみなどのナッツと一緒に食べていますが飽きません。原材料は大豆、海塩…以上。本当にシンプル。
3分の１カップでタンパク質は14ｇ、鉄分は2.3mgとれます。カルシウムも多少とれます。（50㎎）
けっこう優秀ですよね。ただ万人ウケする美味しいおやつ～という感じではありません(笑)
砂糖不使用甘くないチョコ？！食物繊維やマグネシウムが豊富なカカオニブ
Navitas Organics, オーガニック・カカオニブ、8 oz (227 g)
チョコレート専門店さんに妊婦さんもカカオニブはOKよ！と言われてから口が寂しい時にガリガリ食べています。
甘みが一切ないため、これだけでは決して美味しいわけではありませんが、ミルクや白砂糖が入っていないため罪悪感なくつまめるところがいいんですよね。
食べづらいという方は、はちみつ漬けにしたりヨーグルトに入れたりするといいと思います☺
私は、バナナスライスにはちみつをたらりとかけてからカカオニブを上から散らしてたべて「チョコバナナ風」にして食べています。
粘度のあるバナナとはちみつがボロボロ食べづらいカカオニブをうまくまとめてくれるのですごく食べやすくなりますよ～
やっぱり王道のレーズンで鉄分をとろう
Made in Nature, オーガニック、レーズン、ふっくらでリッチなスーパースナック、9 oz (255 g)
ドライフルーツの中で鉄分豊富なのはレーズンとはよく聞きますよね。買ってから気づいたのですが、この商品の場合は3分の1カップで鉄分は1㎎。あれ？？そんなに多くないね(笑) フルーツの中ではまあ入っている方なのかな。
お子ちゃまの鉄分補給にちょうどいいくらいなのかもしれません。
ただ、白砂糖をあまりとりたくない私はレーズンやプルーンなどのドライフルーツを「甘いモノ」として食べているため、まあ満足です☺
アイハーブで美味しくて栄養のあるスナックを購入して妊娠期間を楽しもう！
私自身は栄養のエキスパートではありません。この記事で記載した栄養素は商品パッケージの栄養表示を参考にしています。
また、こちらでご紹介した商品はあくまでも食品です。
アイハーブの商品詳細や商品パッケージの栄養表示をよくお読みになり、ご自身に必要なものをどうぞとりいれてくださいませ☺
楽しく、美味しい妊娠生活が送れますように！
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