妊娠中や授乳中は「カフェインはなるべく控えてね」とよく言われますよね。
でも、ホッとひと息つきたい時にはやっぱりお茶や紅茶が飲みたくなるもの。
そんな時に私が実際にiHerbで購入して飲んでいた「カフェインゼロ・デカフェ・低カフェイン」のお茶をご紹介します。
すべて自分で試して、香りや味、クセの有無などを正直にレビューしています。
忙しいママのリラックスタイムの参考になれば嬉しいです♡
妊娠中・授乳中におすすめなノンカフェインのお茶とは？
ここでは、なぜ妊娠中や授乳中にノンカフェインがよいのか、そしてハーブティーを選ぶときの注意点について解説します。
✅妊娠中にカフェインを控えたい理由
カフェインには覚醒作用や利尿作用があり、過剰摂取すると赤ちゃんの発育に影響する可能性があるとされています。
厚生労働省では、妊娠中のカフェイン摂取量は1日200〜300mg以下が望ましいとされていますが、
コーヒーや紅茶、緑茶などには意外と多くのカフェインが含まれています。
そのため、妊娠中は意識的にカフェインの摂取を控え、ノンカフェインのハーブティーやルイボスティーに切り替える方が増えています。
✅授乳中もノンカフェインの方が安心？
授乳中は赤ちゃんへの直接的な影響も心配されます。カフェインは母乳にも少量ながら移行するとされており、赤ちゃんが興奮して寝つきにくくなる原因になることも。
特に新生児期や夜間の授乳時など、赤ちゃんの生活リズムを整えたい時期には、ノンカフェインの飲み物を選ぶのが無難です。
また、ハーブティーの中には母乳の出をサポートする成分がブレンドされているものもあり、授乳中のママに人気です。
yuka私は出産の際に入院先の産院に母乳サポートのハーブティーを持参しましたよ。Earth Mama, オーガニックMilkmaid®（ミルクメイド）ティー
✅ハーブティーを選ぶときの注意点（避けたいハーブ）
ノンカフェインの代表格であるハーブティーですが、すべてのハーブが妊娠中・授乳中に安全とは限りません。
一部のハーブには子宮収縮を促す作用や、ホルモンバランスに影響を与える可能性があるため注意が必要です。
妊娠中や授乳中に避けたほうがいいハーブティーの成分には、以下のようなものがあります。
❌妊娠中に避けたいハーブ
- セージ：子宮を刺激する作用があるとされる
- ローズマリー：大量摂取で子宮収縮のリスク
- シナモン：妊娠中は控えた方がよいスパイスのひとつ
- セントジョーンズワート：精神的には良いが薬との相互作用が強く注意が必要
- フェンネル・アニス：体質によってはホルモン作用や子宮刺激がある可能性
❌授乳中に避けたいハーブ
- ペパーミント・セージ：母乳の分泌を抑える可能性
- ハーブブレンドの中身が不明なもの：ブレンドされているハーブの種類が多すぎると、個別に作用が判断しづらい
できるだけ、「妊娠中・授乳中でも安心」と記載のある商品を選ぶことが大切です。
心配な場合は医師や助産師に相談することをおすすめします。
✅カフェインフリーで安心！妊娠中・授乳中におすすめのハーブティー
🌼 Twinings ハニーブッシュ・マンダリン＆オレンジ
Twinings, Herbal Tea, Honeybush, Mandarin & Orange, Caffeine Free
★おすすめ度：★★★★☆
【購入のきっかけ＆特徴】
妊娠初期の「なんとなく口をさっぱりさせたい…」という気分にピッタリだったのがこの柑橘系ハーブティー。ルイボスよりも軽めで、爽やかな香りに惹かれて購入。
【飲んだ感想】
ほんのりとした自然な甘さの中に、マンダリンとオレンジの爽やかな香りがふわっと広がります。後味もすっきりで、食後やつわり時期にも◎。クセが少なく初心者にもおすすめのハーブティーです。
✔良いところ
- 柑橘の香りでリフレッシュ
- 妊娠初期の気分転換にぴったり
✔気になる点
- 味にパンチがなく、しっかりめの風味が好みの人にはやや物足りないかも
🍊 Twinings ビートルート・オレンジ＆ジンジャー
Twinings, Nourish Herbal Tea, Beetroot, Orange & Ginger, Caffeine Free(販売終了のためリンク外しました）
★おすすめ度：★★★★☆
【購入のきっかけ＆特徴】
iHerbで新登場していた、見た目も鮮やかなビーツ入りハーブティー。妊娠中の貧血対策にも良さそう！と即決。真っ赤な色とオレンジ＆ジンジャーの爽快感が魅力。
【飲んだ感想】
オレンジの香りが爽やかでリフレッシュに◎。ただし、ビーツ特有の土っぽさは多少感じます。温かいうちは飲みやすく、冷めるとクセが強くなるので、温かいうちに飲むのがおすすめです。
✔良いところ
- 鮮やかな色で気分もアップ
- 妊娠中にうれしいノンカフェイン＆栄養感あり
✔気になる点
- ビーツの風味が苦手な方には向かないかも
💜 Rishi ブルーベリーハイビスカス
Rishi Tea, Organic Botanical Blend, Blueberry Hibiscus, Caffeine-Free
★おすすめ度：★★★★☆
【購入のきっかけ＆特徴】
ベリー系の華やかなハーブティーで、ルイボス＆ハイビスカスベース。おしゃれなパッケージに一目惚れ。エルダーベリーやブルーベリーがたっぷり入っていて、見た目にも楽しい！
【飲んだ感想】
温かいときは香り豊かで飲みやすく、リラックスタイムに◎。冷めるとハイビスカスの酸味が少し強めになりますが、朝の目覚めにはちょうど良いシャキッと感。
✔良いところ
- フルーティーで華やかな香り
- ギフトにもおすすめの高級感あるデザイン
✔気になる点
- お値段はやや高め
🍋 Stash レモンジンジャー
Stash Tea, Herbal Tea, Lemon Ginger, Caffeine Free
★おすすめ度：★★★☆☆
【購入のきっかけ＆特徴】
妊娠中のつわり対策＝ジンジャー！ということで、爽やかなレモンとショウガの刺激が魅力の1杯。体をシャキッとさせてくれる定番ハーブティーです。
【飲んだ感想】
レモンの香りが爽やかで、ショウガのピリッとした風味が効いています。ジンジャー感が強めなので好みが分かれるかも。冷えやムカムカが気になる妊婦さんには◎。
✔良いところ
- つわり・冷え対策にぴったり
- 朝に飲むとシャキッと目覚められる
✔気になる点
- ジンジャーが苦手な方にはおすすめしづらい
✅紅茶派に！カフェインを控えたいときのデカフェ紅茶
🍃 Choice Organic デカフェ アールグレイ
Choice Organic Teas, Organic Decaf Earl Grey
★おすすめ度：★★★★☆
【購入のきっかけ＆特徴】
USDAオーガニック認証＆デカフェ紅茶。ベルガモットの香りがふわっと香る、毎朝の定番ティー。安心して飲めるアールグレイです。
【飲んだ感想】
香りも味も自然でやさしく、飽きずに毎日飲める味わい。お湯を入れすぎると少し薄まるので、濃さの調整には注意。
✔良いところ
- オーガニック＆カフェインレスで安心
- ベルガモットの香りが自然で上品
✔気になる点
- 少し薄めなので好みによっては濃さ調整が必要
🫖 Stash デカフェ アールグレイ
Stash Tea, Decaf Earl Grey
★おすすめ度：★★★☆☆
【購入のきっかけ＆特徴】
コスパ重視で選びたい人向けのデカフェ紅茶。アメリカの人気ブランドで、手軽に試せる18袋入り。
【飲んだ感想】
香りは控えめで、アールグレイ好きには少し物足りないかもしれませんが、価格を考えれば十分満足のクオリティ。
✔良いところ
- コスパ良し！気軽に楽しめるデカフェ紅茶
- 妊娠中・授乳中にも安心して飲める
✔気になる点
- ベルガモットの香りはやや控えめ
✅低カフェインでまろやかに楽しめるティータイム
🌹 Numi ホワイトティー・ホワイトローズ
Numi Tea, Organic White Rose Tea
★おすすめ度：★★★★★
【購入のきっかけ＆特徴】
オーガニックホワイトティーにローズをブレンドした、上品で華やかな一杯。ティーバッグを開けた瞬間にふわっと香るバラに癒されます。
【飲んだ感想】
渋みが少なくてまろやか。ゴクゴク飲める優しい味わいです。緑茶や紅茶よりもビタミン・ミネラル豊富で、「美人のお茶」とも呼ばれているホワイトティー。自分へのご褒美にぴったり。
✔良いところ
- 低カフェインで美容に◎
- ローズの香りに癒される贅沢なティータイム
✔気になる点
- 特になし（高評価！）
✔ 特にありませんでした♡
妊婦さん・カフェイン控えめ生活にうれしい！iHerbハーブティー＆デカフェ紅茶 比較表
| 商品名 | 主な特徴 | おすすめシーン | カフェイン |
|---|
| Twinings ハニーブッシュ・マンダリン＆オレンジ | 柑橘系の爽やかな香り | つわり中・食後のリフレッシュ | カフェインフリー |
| Rishi ブルーベリーハイビスカス | ベリーたっぷり＆酸味あり | 朝の目覚め・美容サポートに | カフェインフリー |
| Stash レモンジンジャー | しょうがのピリ辛が効く | つわり・寒い朝の目覚ましに | カフェインフリー |
| Choice Organic デカフェ アールグレイ | 香りひかえめな優しい味 | 毎朝の定番ティーに | デカフェ |
| Stash デカフェ アールグレイ | コスパ◎の軽めアールグレイ | 気軽なティータイムに | デカフェ |
| Numi ホワイトティー・ホワイトローズ | 華やかで優雅な香り | ご褒美タイム・美容サポートに | 低カフェイン |
忙しい毎日の中でも、安心して飲めるお茶があるとホッとひと息つけますよね。
どれもiHerbで購入できるので、気になるものがあったらぜひ試してみてくださいね♪
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